[...] złym dziale, wtedy prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego miejsca, z racji tego że dużo więcej czytam na forum niż się wypowiadam nie byłem pewny gdzie go utworzyć. Tak jak w temacie chce pozyskać środki z unii europejskiej dokładając swoje oszczędnośći i za sumę około 250-300.000zł (dodam że lokal wymaga wkładu minimalnego bo jest to tylko [...]
[...] sprawdzimy jedno ćw Pudziana-wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku. Pudzian to wykonuje w sześciu seriach po 30 powtórzeń. I tak samo to robimy w konkursie. Technika ,jak u Pudziana,kto chce może stosować paski (cieniasy ! :) ) Nagranie ciągłe z wykonania tych 6 serii-liczy się czas w jakim wykonamy cały zestaw. Max czas wykonnia to 20 [...]
[...] oceniacie rozpis posilkow czego brakuje a co jest zbędne 2 . Ile wody podczas tego cyklu powino się pić bo czytalem ze warto nawet 5 l ale czy to nie za duzo bede chodzil jak bąbel taki ;d XD 3. Czy i jak czesto robic aeroby podczas cyklu na mecie myslalem po cichu o 20 min dziennie ? zeby zbyt sie nie zalac tylko zeby ten miesien byl nieco [...]
[...] serii w 2 ćwiczeniach na małe -liczba powtórzeń to między 10-8 rzadko do 6 -podział na grupy: A-klatka,biceps,brzuch B-uda(9serii na czwórki i 3,4 na dwójki-dwójki traktuję jak lędźwiowy - nie wliczam w założone 9 serii bo myśle,że dla pleców lub czwórek 6 serii to za mało)łydka(4-6 serii w 1 lub 2 ćwiczeniach-tu 12-20 powt.)przedramie(po 2 [...]
[...] (o tym później). W dzienniku można znaleźć wszystkie info o mnie. Na pierwszej stronie gł dane, ostatni trening na siódmej oraz ostatnio mierzone maxy na trzeciej. Tak samo jak resztę dni treningowych i dietę. 1. Mam problem z wyciskaniem na ławce poziomej i żołnierskim na barki. Zależy mi na tych partiach, ponieważ lekko się garbię i chciałbym, [...]
[...] od 2 lat regularnie na siłowni 1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 100 -udo: 40 -talia: 65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jako tako, 5-6 posiłków o stałych porach, mięcho, ryż, jaja, robię sobie żarcie normalnie do szkoły 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -brak 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: [...]
[...] 15,6-8,12-15; - rozpiętki - 15,15,15 lub 12,12,12 (niestety na mojej siłowni nie ma regulowanych sztangielek, hantle są co 2,5 kg, np. 6, 8,5 , 11 itd. ), więc nie wiem jak to będzie z siłą. Bicepsy- łapy to moja najsłabsza partia, ćwiczę je wręcz śmiesznymi ciężarami w stosunku do reszty, więc nie chcę zbytnio zmęczyć bicepsu ćwicząc go [...]
[...] obciazyc kregoslup MC (na prostych nogach juz nie wspomne )itp. Nie chce robic bo nie ma kto mnie przypilnowac i sprawdzic techniki....:/Z przysiadem tez nie wiem,mysle ,ze jak naprawie aparat nagram i dam do ocenienia.Rowniez zalezal by mi na lepszym rozwinieciu klaty i bicepsu ,ale to nie jest az tak wazne,staz mam 2 miesiac pelnego FBW i [...]
Jak trenujesz do pojedynku z Tito? Jesteśmy w końcowej fazie. Przygotowywałem się dwa miesiące do walki. Mój brat, tata są ze mną. Jesteśmy na szczycie treningu technicznego. Jaka będzie twoja strategia na tą walkę? Chcę wygrać walkę w stójce i mam nadzieje że go znokautuje albo wygram przez submission wieczoru. Mój styl wywodzi się z karate, [...]
[...] mam ogromny problem z klata nie wiem probowalem zmieniac plan doslownie wszystkiego, sluchalem nawet rad instruktora (pseudoinstruktora) i bardziej doswiadczonych kumpli ale jak widac na nic to sie zdalo:/:( jestem zrozpazcony moja klatka jest mala i waska. Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan oto on: Pon Klata + tric Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] basen i/lub treningi w domu. Na początek planuję 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem. I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam w taki sposób: B 2g/kg masy ciała czyli 134g=536kcal T 0,6g/kg masy ciała czyli 40g= 362kcal W 3g/kg masy ciała czyli 201g=804kcal W Innym poscie [...]
[...] się tego ogromnego tłuszczu. Jestem bardzo zawzięta i zawsze dąże do swojego wyznaczonego celu :) Cel to 82 kg czyli 30 kg mniej Miesięcznie chcę spalać 4 - 5 kg. Dieta jaka mam będę już miała na całe życie i 1400 zdrowych kalorii mi zupelnie starcza. W innym temacie do tygodnia wrzuce swoja diete do oceny. W skrócie składa sie głównie z [...]
[...] m/s - czyli 7 km/h. Nawet zwiększenie przełożenia na twardsze (np: 24/26) nic tu nie da, bo wtedy spada kadencja (jest ciężej pedałować) i predkość jest podobna. Sensowne sa jak na mój gust przełożenia 22/28 czy 24/30 lub 28/34 i trwardsze. Inne to taki bajer, bo w sumie komu chce się zsiadać i podbiegać, nawet jesli jest to szybciej czasem [...]
Witam Panowie!!! Proszę pomóżcie mi , jak mam nauczyć się walczyć . Chcę być rozciągnięty , wywijać nogami "nad głowami", a co najważniejsze , chcę chodzić pewnie po ulicy Kiedy sobie pomysle , że mógłbym iść z dziewczyną po ulicy , a byle gówniarze by mi w******lili na jej oczach to mnie ch*j szczela , a z giwerą nie mam zamiaru chodzić. Także [...]
[...] najlepiej firmy Hi-Tec. Chciałbym wszystko stosować naraz w ciągu 2 tygodni, a dokładnie w święta lub ferie. Jakie zestawienie odżywek przyniesie najlepsze efekty, jak je stosować w jakich odstępach czasu, przed posiłkami po posiłkach między, co trzeba jeść i kiedy, biorąc dane odżywki, jeść małe posiłki czy duże kiedy dany produkt [...]
[...] i ogolnie sie rozwinac. Plan treningowy uloze sobie sam (mam nadzieje), ale mam jedno pytanie: Jak sie nauczyc ruchow bez pilki na boisku, mozna cos znalezc na necie, macie jakies porady? Ja staram sie poruszac tak "na wyczucie", przewidziec co zaraz sie stanie, uciekac obroncom, ale jak sie tak zastanawiam to na pewno mam tam margines poprawy. [...]
[...] Teraz zamierzam zacząć znowu na siłowni. Wpadłem na pomysł, żeby na początku zrobić proste FBW, z małą ilością ćwiczeń podstawowych na wolnych ciężarach, angażujących jak największa ilość mięśni. Krótki, intensywny trening. Chodzi mi o to, żeby skupić się na polepszaniu techniki w tych ćwiczeniach i ogólnym zwiększeniu masy mięśniowej oraz [...]
[...] - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za bardzo nie chce się ruszać, cm też stoją w miejscu, mój tydzień wygląda mniej więcej w nastepujący sposób : Pon: MMA [...]
[...] 3 x sztanga do czola 3 x pompki porecz 3 x Prostwanie ramion na wyciagu maks ze wzgledu na zawod i granie w pilke w tej zmianie nogi ograniczam do bardzo duzych ciezarów , jak dla mnie. wiec moze to byc wiecej moze to byc mniej jezeli chodzi o trening w piatek. MC w tym planie wyrzucam zeby nie przeciazac pleców za bardzo . Być może ktoś może [...]
[...] jestem dość aktywny...w sumie to nie mogę usiedzieć za długo w miejscu zawsze muszę coś robić, więc tzw, syndrom adhd w pełni rozwinięty Ale mój problem polega na tym, że jako dzieciak byłem lekko spasiony :P to przez jakies leki, które wtedy musiałem brać. Teraz w sumie jestem w dobrej formie- dużo czasu spędzam na rowerze, biegam, boksuje, [...]
